przysiady ciezar

[...] 1548kcal B/T/W 183/88/6 wytrzymałościówka siłowa - wiosło - zarzut ze zwisu z przysiadem - przysiad przedni - push press - przysiad tylni ciężar 19kg 5x5 60s przerwy + brzuch oczywiście przed była rozgrzewka - 3obwody (pompki, przysiady,brzuszki,pajacyk) wrzucę chociaż 1filmik z sumo...ale cały czas się ładuje,więc jak będzie to będzie

Nie wytrzymałem juz dzisiaj i poszedłem sobie u siebie na poddaszu zrobić jakiś trening obwodowy żeby obudzić troszke mięśnie bo przez te święta i kontuzje troche się rozleniwiły :D Nie mam tam za wiele ciężarów niestety łącznie obciążenie na sztange to kolo 60kg. Nie wiem czy to przez mocno obciętą kaloryczność czy przed to że dopiero co [...]

Wodyn powiedzialby Ci bys uzywal podstawowych cwiczen. A jak nie Wodyn to ja bym tak powiedzial. Np rozpietki na sile wydaja mi sie jakas pomylka. Uzywaj podstawowych naturalnych cwiczen, takich w ktorych bierze sie najwiekszy ciezar. Wkleje jakies moje zmiany na wypadek gdyby ktos kto cos faktycznie o tym wie sie nie pojawil. Poniedziałek Klata: [...]

[...] będę zbierał 16 kg. Na jedno powtórzenie wiatraka planuję 3 ugięcia ramienia z 16 kg. Planuję. Trzeci punkt programu to wyciskanie pochylone 24 kg (3 x 5 EH) Potem już tylko przysiady: Np. Front Squat - niesymetryczne obciążenie 32-24 kg (kto mi to zarzuci? :-D) 3 x 5 EL (zmieniam strony z większym odważnikiem) A zatem trening wyglądałby [...]

[...] nie jest przyjacielem poprawnego wykonania. Zacząłem od rwania. Zgodnie z zasadą, że daję odpocząć chwytowi postanowiłem po nim zrobić coś co nie angażuje dłoni. Padło na przysiady. I potem zgodnie z tym kluczem robiłem różne ćwiczenia. Nie oszukujmy się. Byłem zmęczony. Koniec końców zrobiłem trzy różne kompleksy z nieco zmienionym zestawem [...]

Jeśli ciężkoodważnikowo, to przykładowo C&P (może C&J, ale to pojedzie po nogach)/TGU, a w drugi dzień przysiady z kettlami?? przysiady/single leg deadlift - ale jak miałbyś dzień później biegać, to się nieco kłóci.. Poniedziałek jest PO biegach a piątek PRZED biegami.. Ciężko dać nogi - tu czy tam. Klasyka - ciężar nad głowę :-) [...]

[...] do łazienki, rozkręćcie mopa albo szczotkę i zapraszam do próby. Ręce muszą być cały czas w pionie (docelowo będzie w nich sztanga z obciążeniem - to jest przysiad nad przysiady) Z odważnikiem 20 kg (ten fioletowy) poszło gorzej niż z 28 kg. Chyba ciężar ma tu pozytywny wpływ na technikę. Potem trochę prób rwania odważnika z lekkim - [...]

[...] do 3-5 minut. Na duże grupy wykonujemy 8-10 serii, na małe 6-8 serii(plus 2-3 serie rozgrzewkowe w obu przypadkach).Trening oparty na podstawowych ćwiczeniach(wyciskania, przysiady, uginania i wyprosty ramion, itp.) z użyciem wolnych ciężarów(sztanga, sztangielki).Czas trwania: 4-8 tygodni(nie dłużej) Oczywiście jest to tylko bardzo ogólny [...]

Trening XXXII 4 lipiec 2011 Trening FBW Czas treningu: 42min 1) Przysiad - 10,8,8,6 2) Podciąganie na drążku - 7(+4 negatywy), 4(+6 negatywów) 3) Podciąganie na drążku z nogami na krześle(prawie jak wiosłowanie) - 10, 10 4) Pompki (3 krzesła, nogi lekko wyżej, 3kg w plecaku) - 11, 10, 6 5) Wznosy tułowia z opadu - 10,10,10 6) Wyciskanie [...]

[...] badz pozostanie przy swoim - po prostu. Kwestia rozroznienia i wyraznego rozdzielenia od siebie: -przysiadu dynamiczno-silowego (olimpijskiego) - sztangisci wykonuja tylnie przysiady olimpijskie glownie dla rwania, dla podrzutu maja przednie - przysiadu silowego - trojbojowego, bez wykorzystywania pedu sztangi I teraz tak: osoby poczatkujace [...]

[...] 3x progresja Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 3x st. ciezar Unoszenie sztangielek bokiem w górę 3x st. ciezar Nogi: wyprosty nóg w kolanach na maszynie 4x st. ciezar przysiady ze sztangą na barkach (4-5)x progresja martwy ciag na "sztywnych" nogach 3-4x st. ciezar Uginanie nóg na maszynie 4x st. ciezar wspięcia na palce (5-6)x [...]

Część II. Od 7.11.2011r. - 15.12.2011r. Więc zaczynam część drugą gdzie wszystko już notowałem jeżeli chodzi o trening. Dieta została zmodyfikowana, lecz nie był prowadzony dziennik. W tej części trenowałem już z produktami Trec'a,a dokładniej z Clenburexinem 180kaps. i aminomaxc 6800 320kaps. Trening 7.11.2011r. Poniedziałek. Klata/łydki/brzuch. [...]

[...] Nogi: Uginanie ud leżąc na maszynie 25x35kg 15x40kg 15x45kg 9x50kg Prostowanie ud siedząc na maszynie 25x40kg 20x45kg 15x50kg 8x55kg+12x25kg Hack przysiady + 12x75kg 10x85kg 8x95kg 4x115kg https://www.youtube.com/watch?v=YZsfe47ojRs Suwnica + 25x180kg 20x220kg 15x260kg 12x300kg 8x310kg Przysiad tylni 15x60kg 12x95kg [...]

[...] trening od łydek, zamiast wspięć na smithcie dałem na hack maszynie, aby odciążyć odcinek L. Na prostowaniu od zrobiłem dropika i też zwiększyłem ciężar na seriach. Hack przysiady poszły zaj**iście i mogłem nawet ćwiczyć normalnym ciężarem i po 15 powtórzeń w każdej serii. Przysiady ze sztanga na karku zacząłem od samej sztangi, później 35kg [...]

[...] 12 10 8 6 4 uginanie nóg w leżeniu stały ciężar 4x10 stawanie na palce ze sztangą na barkach 12 12 12 10 10 8 Jak dla mnie troszke za mało ćwiczeń ja bym zrobił tak: 1)przysiady progresja 12/10/8/8 2)wyprosty nóg 12/10/8 3)uginanie nóg na leżąc (dwugłowe)12/10/8 4)spięcia siedząc 3x max +15 powtórzeń 5)spięcia stojąc 3x max +15 powtórzeń [...]

[...] płytki. Zresztą wydaje mi się, że bardziej przechylam tułów do przodu w związku z czym mniej obciążam nogi. 40kg to jest ciężar przy którym na luzie robię pełniutkie przysiady z 15 razy. Teraz nie wiem czy zmniejszyć na następnym treningu ciężar i skupić się bardziej na tym, żeby były pełne? Czasami za szybko i za dużo dodaję obciążenia - [...]

wysięgnik - w sumie mogło by być- przysiady wykroczne zastąpiłbym jednak jedną seria wiecej przysiadów normalnych, albo dwoma seriami suwnicy. Miketyson- Plan treningowy: pon. trening A + aeroby 20min po treningu wt. HIIT sr. trening B + aeroby 20min po treningu czw. HIIT -lepiej by było przenieśc na sobotę żeby w środku tygodnia mieć [...]

[...] w górę (ramiona lekko ugięte w łokciach) 3 serie- 10-12 powtórzeń(lub bez ławki w opadzie tułowia) Nogi 1.wyprosty nóg w kolanach na maszynie-4 serie po 10-12 powtórzeń 2.przysiady ze sztangą na barkach-4 serie po 10-12 powtórzeń - JAKO PIERWSZE -UGINANIE NOG LEŻĄC 4 X 15-10 3.wspięcia na palce ze sztangielkami na podwyższeniu-4 serie 12-15 [...]

[...] szły dzisiaj. 1b. W drugiej serii wstawałam z dużymi oporami i trochę to wstawanie zajęło mi czasu. A paliło jak cholera. Co nie zmienia faktu, że lubię wszelkiego rodzaju przysiady :-D 2a. Na początku myślałam, że wzięłam za mały ciężar. Przesyłam tak myśleć po 7-8 powtórzeniu %-) Pot zaczął mi do oczu ściekać. 2b. Tutaj już małe będą [...]

[...] serie po 8 powt.wywal -prostowanie ramienia ze sztangielka w opadnie tulowia 4 serie po 10/8/8/10 francuskie wyciskanie sztangi lezac do czola 4 serie 10,8,8,6 powt. Uda : - przysiady wykronczne 4 serie po 10 - przysiady ze sztanga trzymana na barkach 4 serie 14,12,10,8 na poczatekpowt. - prostowanie nóg w siadzie 3 serie 10 powt.uginanie lezac [...]